A tua base
Calcula-se assim que preenches.- Proteína
- 160g
- Gordura
- 64g
- Hidratos
- 241g
Registo semanal
Pesa-te todos os dias e regista a média dos sete.| Sem. | Peso médio | Kcal | Adesão | Variação | O que fazer |
|---|
Peso ao longo das semanas
- Adesão abaixo de 80%
- Não ajustes nada. O problema não são as calorias.
- Perde mais de 1% por semana
- Sobe 100 kcal. A esse ritmo estás a perder músculo.
- Perde entre 0,5% e 1% por semana
- Mantém. É o ritmo certo.
- Menos de 0,5% durante duas semanas
- Corta 100 a 150 kcal dos hidratos.
Os teus dados
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A mesma calculadora em Excel ou Google Sheets, com as mesmas regras.
O peso oscila um a dois quilos entre dias por causa de água, sal, hidratos e trânsito intestinal. Olhar para o valor de um único dia leva-te a ajustar quando não devias, e é a razão mais comum para alguém desistir a meio de um corte.
Se cumpriste quatro dos sete dias, o plano não falhou: não foi testado. Cortar calorias nesse cenário só o torna mais difícil de cumprir. Por isso esta calculadora não deixa ajustar nada enquanto a adesão estiver abaixo de 80%.
Estimativa baseada na fórmula Mifflin-St Jeor. Proteína a 2 g por quilo, gordura a 0,8 g por quilo, hidratos com o resto. Isto não substitui acompanhamento médico ou de um profissional certificado.